[...] trening PULL, waga już prawie zrobiona, więc bez spiny, a od jutra lecimy z BPS, wytyczne już są więc aż się chce działać ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x42,5kg | 8x42,5kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie jednorącz maszyna belt [...]
[...] jednego treningu np. na dwie krótsze sesje to też nie jest to zły pomysł, sama trenuje w ten sposób robiąc np. rano górę a wieczorem nogi, albo rano klata, później barki i brzuch - zależy co akurat mam w planie. Są też osoby tu na forum które w ten sposób ćwiczą. Uważam że jak się nie ma wystarczająco czasu na jeden długi i porządny trening to [...]
[...] do pracy i urlop i najciekawszy czas, bo BPS ;-D A dziś głód mi doskwiera totalny, zjadłbym wszystko co pod ręką ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: Klatka + barki + brzuch 1. Wyciskanie smith slight decline 6x80kg | 6x70kg | 11x50kg 2. Wyciskanie hammer incline 8x55kg | 11x42,5kg + 11x30kg 3. Rozpiętki w bramie + pompki 15x25kg + 15reps [...]
[...] niżej.) Przez ten cały okres na pewno zaliczyłem spory progres siłowy w każdym ćwiczeniu.Jestem zadowolony z każdej partii mięśniowej, jednak nigdy nie doprowadziłem brzucha do wypukłych ładnie odseparowanych kostek na brzuchu. Aktualnie sytuacja skomplikowała się jeszcze mocniej pod względem treningowym, ponieważ z fana sztuk walki [...]
Wiesz co tutaj ta partia o której mówisz czyli brzuch to jest najgorsza partia jaka może być jeżeli mówimy o spalaniu tkanki tłuszczowej jest to najbardziej oporne miejsce a jeżeli przez lata tak samo było gromadzone tam tkanka tłuszczowa to tak naprawdę ciężko jest dociąć te okolice nie katując się dosyć mocniej no ale tutaj tak samo trzeba [...]
[...] było mi się zebrać na trening, ale szkoda soboty, więc ruszyłem i.. dosłownie po rozgrzewce jakbym dostał nowe życie }:-(}:-( Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 8x85kg | 7x85kg | 14x75kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 8x42,5kg | 8x42,5kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie jednorącz maszyna belt [...]
Jeśli chodzi o mój trening : Poniedziałek - Sparingi Kickboxingu przez godzinę - naprawdę dobre cardio Wtorek - Przez godzinę ćwiczę w domu , pompki , brzuszki , podciagniecia , na gumach biceps triceps (czasami też regeneracja w ten dzień) Środa - Trening Kickboxingu Czwartek - Siłownia - Mam trenera , nie ćwiczę dużymi ciężarami , uczę się [...]
Z doświadczenia - ograniczenie piwa z "codziennie" na "tylko w weekend" pomogło znacznie zmniejszyć brzuch u męża :-) Najlepiej i najszybciej będzie zrobić tak jak wyżej napisała Madzia. Oczywiście można nic nie zmieniać w diecie, nie liczyć, dalej pić piwo a do tego dorzucić trening, ale czy to przyniesie jakieś efekty to nikt nie wie. Na chwilę [...]
[...] i co tydzień ucinać cardio? Chciałbym tak to zaplanować, żeby mnie nie podlało jak na ostatniej redukcji tylko żeby masa rozchodziła się na całe ciało, a nie tylko na brzuch. Jeszcze jedno. Zapisałem się na normalną siłownie, zaczynam w pn lub niedziele zbadać teren. Poprosiłem @TomQ-MAG o indywidualny plan treningowy z uwzględnieniem [...]
Kolejny dobry trening za mną, dzisiaj plecy, tył barku i brzuch. Przyznam że na ten brzuch już mi brakowało trochę energii co widać po powtórzeniach. Szybciej odcinało. Niemniej jednak trening ok ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 130x8 120x8 110x9+3 132x8 120x9 110x9+3 Wiosło hantle leżąc na ławce 58kg x8 52kg x10 47kg x10+5 59kg x8 52kg x10 47kg [...]
Jeśli czujesz, że podczas złożonych ćwiczeń brzuch pracuje wystarczająco mocno to nie ma problemu choć najczęściej to jest wystarczające na pewien okres czasu, później warto dołożyć jakieś dodatkowe ćwiczenia na niego z czasem aby nie było problemu ze stabilizacją centralną. W tym cały problem, że jeśli Ci nie zależy na brzuchu pod względem [...]
[...] 028,5 kg Trening dość dobry. Chyba mój ulubiony właściwie. Siady dość ciężko, ale jeszcze jest spory zapas :-)) Jedno co zauważyłem, to na samym dole przy siadach puszcza mi brzuch i nie bardzo wiem jak sobie z tym poradzić :-{ Bułgary na te 22,5kg przy 10 powtórzeniach już nie są lekkie ;-) Wszystkie boje w "jedynkach" zakończone na 5-6 [...]
[...] Na ten moment waga waha się między 99,5kg-100kg, więc można powiedzieć, że idealnie jesli chodzi o czas do zawodów ;-D Cardio: 30min rano na czczo Trening: plecy + brzuch 1. Ściąganie drążka do klatki V-uchwyt 7x85kg | 8x75kg | 14x65kg 2. Wiosłowanie hammer neutral 10x40kg | 14x30kg 3. Wiosłowanie końcem sztangi jednorącz dead stop [...]
[...] następnego dnia barków czy grzbietu, ale to musisz sprawdzić jak będziesz reagował na plan treningowy. Warto by było do planu treningowego dołożyć jakieś ćwiczenia na rdzeń/brzuch żeby je też trenować. Co mi się nie podoba to RIR po co w ćwiczeniach na redukcji dochodzić do upadku mięśniowego jeszcze w większości zaplanowanych ćwiczeń? Nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
A mam jeszcze jedno pytanie. Czy lepiej ćwiczenia rozłożyć (np. 1 trening klatka, triceps, barki, brzuch 2 trening biceps, plecy, nogi, przedramiona) i taki trening robić splitem czy robić fbw?
[...] to przeciez pierwszy trening z planu - więc będzie light. Nie był light - moze za późno, moze te siady jednak dały za bardzo popalić... I sił starczyło juz tylko na trochę brzucha i odjazd do domu. W domu padłam na nos. Poranna kontrola wagi: 62.2kg orbitek 5min glute bridge cc z gumami 2x25p glute bridge cc - one leg x25p przysiad cc 2x12p [...]
Siema Tak więc dzisiaj wskoczyły plecy jedno ćwiczenie na tym barku i trzy ćwiczenia na brzuch no i to by było tyle. Trening według mnie spoko coś tam próbowałem dodać obciążenia teraz trochę pocisnę z tym obciążeniem będę co tydzień dokładał nie będę zwracał nawet uwagi na to że tam jedno powtórzenie ucieka czy coś w tych głównych seriach [...]
Dawid Cnota - it's time to grow - offseason
